瑜伽瘦腹部的最快方法


  瘦腹部的最快方法第1招:扭腰轉腿


  可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷



  步驟1仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。



  步驟2吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。


  


 瘦腹部的最快方法第2招:簡易V


 鍛煉腹部,消除腹背贅肉。做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。



  步驟1坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度,吸氣後吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。



  步驟2吸氣後吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將雙腳放下,共做10回。



  瘦腹部的最快方法 專家提示:


  1.使用加厚瑜伽墊


  做瑜伽時,最好用加厚或對折的瑜伽墊,厚度至少1公分 以上,可保護脊椎,給身體緩衝與支撐。


  2.隨時縮小腹提臀


  現代人常因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。




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