6式瘦腹操兩周快速滅贅肉 ()

夏天到啦,漲漲的小肚子實在影響觀瞻,穿緊身衣、泳裝都好難看,實在很煩惱,這套瘦腹操一定可以幫助你。只要按照下面的方法堅持鍛煉,兩周就可以擁有人人羡慕的平坦小腹哦!


  瘦腹操第一式:



  慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。


  tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。


  瘦腹操第二式:



  慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。


  tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。


  瘦腹操第三式:



  慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留35個呼吸的時間。


  tips:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中於腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。



  瘦腹操第四式:



  將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。


  tips:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆,使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候,大家要注意調整好呼吸。



  瘦腹操第五式:



  下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。


  tips:這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。



  瘦腹操第六式:



  上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放鬆,收腿,還原。


  tips:這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態,平穩住呼吸,然後慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。



  總結瘦腹操:


  以上就是這套瘦腹操的全過程,是不是很容易呢?這套瘦腹操其實真的不難,你需要做到的是每天兩組的運動量,最好安排在早上及傍晚,整套瘦腹操做下來的時間大概是半個小時,大家在做的時候注意調整呼吸,集中注意力。



  一般而言,這套瘦腹操能夠堅持做半個月的話,大家便能看到十分可喜的效果哦!堅持才是最重要的喲,有志者事竟成,只要大家肯堅持鍛煉,一定能夠把討厭的肚腩給幹掉的!大家加油吧!


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